нач. стр.: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, << 1 >>
СЪДЪРЖАНИЕ:
Бърза диета за спешни случаи
Бантингова диета
Картофена диета
Бразилска диета
Филмова диета
Жокейска диета
Млечна диета
Пъстра диета
Полутечна диета
Диета на инскитута по козметика
С целебни пости ще избегнете целулита
Комбинацията ориз плюс ябълки измуква тлъстините
Марженалска диета
"Еспресна диета "Вмъкни се в банския!"
Диета за гладници хапваш на корем и сваляш килиграми
Универсална диета за фитнесманиаци
Диета на топмодела СИНДИ КРОФОРД
 БЪРЗА ДИЕТА ЗА СПЕШНИ СЛУЧАИ
ПРОДУКТИ, БОГАТИ НА В-ВИТАМИНИ, ГАРАНТИРАТ БЪРЗО СТОПЯВАНЕ НА ТЛЪС-
ТИНИТЕ И ЗАПАЗВАНЕ НА ЕНЕРГИЯТА. САМО ЗА 3 ДНИ ЩЕ СВАЛИТЕ 2,5 КГ.
ВИТАМИНИТЕ
----------
Витамините от В-групата са биокатализатори на метоболизма в организма. Те по-
магат за усвояването на аминокиселините и предотвратяват натрупването на мастни
клетки. Съдържат се в най-голямо количество в млечните продукти, гъбите, свин-
ското месо, рибата, гроздето и цитрусовите плодове, граха и картофите.
ПРЕЗ ВСИЧКИ ДНИ
---------------
Закуска : 1 портокал, 2 с.л. мюсли с 1 ч.чаша кисело мляко (1,5 % масленост).
10 часа : 1 ч.чаша кисело мляко.
16 часа : 1 ч.чаша кисело мляко с 1 с.л. ленено семе.
1-И ДЕН
-------
Обяд : Изпечете на скара 100 г свинско месо. Задушете 200 г моркови в 1
с.л. олио и подправете с лимонов сок, щипка сол и 1 кафеена чашка
зеленчуков бульон.
Вечеря : Задушете 150 г печурки с 1 с.л. олио, лимонов сок, черен пипер и
щипка сол. 30 г краве сирене нарежете на кубчета и прибавете към
охладените гъби. Гарнирайте със 100 г зелена салата (или репички).
Изяжте и филийка черен хляб.
2-И ДЕН
-------
Обяд : Сварете 2 яйца, разрежете ги на половинки и извадете жълтъците.Раз-
бъркайте ги на пастет с 1/2 с.л. маргарин и 1 с.л. топено сирене.
Получената смес върнете в яйцата. Гарнирайте с чашка соеви кълнове,
които сте си приготвели предварително (соевите зърна подредете м/у
влажна салфетка за два дни ). Полейте ги с лимонов сок и 1 с.л.
бадемово масло.
Вечеря : Нарежете на ивички 1 червена чушка и 1 зелена. Добавете резенчета
ябълки и киви и 30 г кашкавал на кубчета. Залейте с марината от 1
с.л. олио и 2 с.л. соев сос. Изяжте и филийка пълнозърнест хляб.
3-И ДЕН
-------
Обяд : Изпечете на скара 100 г филе от риба и гарнирайте със салата от
200 г спанак и шепа зърна от зелен боб, задушени предварително.
Добавете още 30 г варен ориз, и полейте цялата порция с лимонов
сок и 2 с.л. олио.
Вечеря : Нарежете на кубчета 100 г шунка, 1 ябълка на резенчета, а стрък
праз на кръгчета. Разбъркайте добре и прибавете 1 ч.чаша кълнове
от соя и леща. Мариновайте салатата с 1 с.л. млечна майонеза и 3
с.л. лимонов сок. Накрая добавете 20 г кашкавал. Изяжте и филийка
черен хляб.
--------------------------------------------------------------------------------
Б А Н Т И Н Г О В А Д И Е Т А
Диетата носи името на доктор Бантинг, по специалност физиолог. Тя съдържа
белтъчини и мазнини, дори глицирин, но в умерено количество. Може да се прила-
га по-,дълго време.
Закуска : неподсладено мляко с кафе.
Обяд : 250 г крехко месо (варено или на грил), лимон, 40 г ръжен хляб,
ябълка, чаша горчиво кафе, евентуално чай.
Вечеря : 200 г пиле на грил, 40 г ръжен хляб, ябълка.
---------------------------------------------------------------------------------
К А Р Т О Ф Е Н А Д И Е Т А
Закуска : чаша мляко
Обяд : 300 г картофено пюре.
Вечеря : картофена салата (250 г картофи, 1 твърдо сварено яйце, сол, оцет,
олио, черен пипер ).
Тъй като в диетата не се съдържат витамини, трябва да се приемат във вид на
таблетки. Човек се чувства сит, спадането на теглото е до половин килограм днев-
но.
--------------------------------------------------------------------------------
Б Р А З И Л С К А Д И Е Т А
Бразилската диета се спазва в продължение на 14 дни.
1 и 2 ден - Яде се три пъти дневно по 1 твърдо сварено яйце, чаша кафе,
--------- 1 ябълка.
3 ден - Сутринта - 2 яйца, на обяд парче говеждо месо, спанак, вечерта
----- 1 яйце, спанак.
4 ден - Сутринта - 1 яйце, на обяд варена риба, домат, вечерта 2 яйца,
----- чаша минерална вода.
5 ден - Сутринта - 1 варено яйце, чаша кафе, на обяд 2 яйца, домат, ве-
----- черта риба на грил, зеленчуци с оцет.
6 ден - Сутринта - 1 яйце, чаша кафе, на обяд парче говеждо месо, кра-
----- ставица, вечерта телешко месо на грил, домат, минерална вода.
7 ден - Сутринта - 1 яйце, чаша кафе, на обяд половин пиле на грил, зе-
----- ленчуци,вечерта втората половина от пилето, ябълка.
Следващата седмица диетата се повтаря отначало. Който не обича яйца, по-добре
да не опитва. За 14 дни могат да се свалят 4-5 килограма. Мненията за тази диета
са противоречиви, но доста се използва.
---------------------------------------------------------------------------------
Ф И Л М О В А Д И Е Т А
Закуска : 2 чаши кафе или чай, 2 филийки хляб, 2 рохки яйца, 3 до-
мата.
Обяд : 250 г месо на грил, салата, ябълка.
Следобедна закуска : кафе, 2 бисквити.
Вечеря : като закуската.
Тази диета може да се спазва сравнително дълго време, защото съдържа всичко.
---------------------------------------------------------------------------------
Ж О К Е Й С К А Д И Е Т А
Диета, подходяща за бързо отслабване, подпомагана от сауна и масажи.
1-и ден - 1 печено пиле, разделено на три части.
2-и ден - 300 г телешко месо на грил, също на три части.
3-и ден - от 3 до 5 чаши кафе.
Не се издържа дълго време, а и не се препоръчва.
---------------------------------------------------------------------------------
М Л Е Ч Н А Д И Е Т А
Всеки ден 1 л прясно мляко, разделено на пет чаши. Приема се през 2 - 3 часа.
Тази диета е драстична, но може да се издържи, а и не наврежда особено на орга-
низма. В никакъв случай да не се прилага повече от 5 - 7 дни.
---------------------------------------------------------------------------------
П Ъ С Т Р А Д И Е Т А
1-и ден - половин килограм зеленчуци.
2-и ден - 100 г месо на грил.
3-и ден - 6 твърдо сварени яйца.
4-и ден - 400 г варено говеждо месо.
5-и ден - 400 г варена риба.
6-и ден - 1 кг плодове.
7-и ден - каквото и да било.
---------------------------------------------------------------------------------
П О Л У Т Е Ч Н А Д И Е Т А
1-и ден - 1,5 л мляко
2-и ден - 2 бурканчета кисело мляко.
3-и ден - 6 твърдо сварени яйца, минерална вода.
4-и ден - 400 г варено говеждо месо, минерална вода.
5-и ден - 600 г зеленчуци, минерална вода.
6-и ден - 1,5 кг плодове, минерална вода.
---------------------------------------------------------------------------------
Д И Е Т А Н А И Н С Т И Т У Т А П О К О З М Е Т И К А
Сутрин : горчиво кафе, 50 г хляб, 50 г сирене.
Предобедна закуска : 1 ябълка.
Обяд : 100 г месо (варено или на грил), 200 г зеленчуци, 50 г
ръжен хляб.
Следобедна закуска : 1 ябълка.
Вечеря : 100 г месо, 2 картофа, чаша кафе.
Който иска, може през ден вечерта да добавя чаша мляко и още 50 г хляб. Всич-
ко това са около 1300 - 1500 ккал, отслабва се по малко, но постоянно.
--------------------------------------------------------------------------------
С Ц Е Л Е Б Н И П О С Т И Щ Е И З Б Е Г Н Е Т Е Ц Е Л У Л И Т А
ЗА СЕДЕМ ДНИ НА ЗЕЛЕНЧУЦИ И СОКОВЕ, ЩЕ ПРОЧИСТИТЕ ХРАНОСМИЛАТЕЛНАТА СИ СИС-
ТЕМА И ЩЕ ПОПРЕЧЕТЕ НА РАЗПРОСТРАНЕНИЕТО НА МАСТНИ БУЧКИ.
1-И ДЕН
--------
След ставане от сън : чаша минерална вода със сока от един лимон.
Закуска : В 1 ч.ч. прясно мляко (с масленост 1,5 %)разбъркайте 3
с.л. мюсли, 1 с.л. кисело мляко и 1 ябълка, нарязана
наситно.
10 часа : 200 мл сок от вишни.
Обяд : Сварете в подсолена вода 30 г ориз. Когато изстине,
настържете вътре 1 ябълка.
16 часа : 200 мл сок от вишни.
Вечеря : същата, като обяда.
Преди лягане : 1-2 чаши билков чай.
ОТ 2-И ДО 5-И ДЕН
------------------
През целия ден на всеки кръгъл час, когато в диетата не е предвидено друго,
пийте по чаша минерална вода.
8 часа : чаша минерална вода със сока на 1 лимон.
10 часа : 2 чаши билков чай.
12 часа : 250-300 мл зеленчуков сок - например от моркови,спанак,
зеле, домати, целина, ряпа, чушки. Ако ви е трудни да
си го приготвите, сварете и пасирайте същите зеленчуци.
14 часа : 2 чаши билков чай.
16 часа : 200 мл сок по избор.
19 часа : като в 12 часа.
21 часа : чаша билков чай.
6-И ДЕН
-------
След ставане от сън : чаша минерална вода със сока от 1 лимон.
10 часа : филийка черен хляб, намазана с 1 с.л. сметана, половин
ябълка, 1-2 чаши билков чай.
12-13 часа : 300 мл зеленчуков сок или пюре (картофите и варивата са
забранени ).
15 часа : 1 портокал, 1 печена ябълка, чаша билков чай.
18-19 часа : Картофена супа от 400 мл зеленчуков бульон, 150 г кар-
тофи и 2 с.л. олио.
21 часа : чаша билков чай.
През целия ден изпийте и 1,5 л минерална вода.
7-И ДЕН
-------
След ставане от сън : чаша минерална вода със сок на 1 лимон.
7-8 часа : 2 филийки пълнозърнест хляб, тънко намазани с маргарин,
50 г кисело мляко, чаша кафе или черен чай.
10 часа : В 4 с.л. кисело мляко настържете 1 ябълка.
12-13 часа : В 150 мл зеленчуков бульон сварете 150 г картофи. Гар-
нирайте ги с варен морков и полейте всичко с лимонов
сок и 2 с.л. олио. Салата от 1 домат.
15 часа : 1 портокал и компот от 1 ябълка.
18-19 часа : Нарежете на кръгчета 250 г праз и чушки. Сварете ги на
супа с 250 мл зеленчуков бульон.
21 часа : чаша билков чай.
---------------------------------------------------------------------------------
К О М Б И Н А Ц И Я Т А О Р И З П Л Ю С Я Б Ъ Л К И И З С М У К В А
Т Л Ъ С Т И Н И Т Е
С тази диета всеки ден ще стопявате по половин килограм от теглото си. Комби-
нацията от ябълки и ориз е особено подходяща за диети, защото давата продукта
взаимно се допълват и в крайна сметка получавате почти всички незаменими вещест-
ва, без които организмът ви не може.
В - витамините, които се съдържат в ориза са ценен съюзник в борбата срещу
стреса. Флуорът, борът, йодът и селенът пък спомагат за обмяната на веществата
и за пълното разграждане на мазнините. В 100 г суров ориз се съдържат 349 ккал,
а в 100 г ябълки - 63 ккал. Преобладаващият процент от енергията им са белтъчи-
ни и въглехидрати, а само 1 % са мазнини.
ПРЕЗ ВСИЧКИ ДНИ
---------------
Закуска : 1 голяма ябълка, 1 с.л. пектин (продава се в аптеките),
разтворен в чаша минерална вода. Или 1 филийка пълно-
зърнест хляб тънко намазана с маргарин и половин ябълка
Гарнитура към обяда : Заедно с основното ястие си приготвяйте и порция сала-
та (от моркови, краставици, салатка или домати), под-
правена с 1 с.л. ябълков оцет и 1 с.л. олио.
16 часа : 180 г кисело мляко (1,5 % масленост) и половин ябълка.
Течности : Пийте по литър и половина минерална вода на ден и бил-
ков чай. Ограничете черния чай и кафето.
1-И ДЕН
-------
Обяд : Задушете в 1 с.л. олио 30 г накълцано телешко месо. До-
бавете 1 червена чушка, нарязана на ивички и 40 г сва-
рен ориз. За десерт : 1 ябълка.
Вечеря : Нарежете на резенчета 1 ябълка. Прибавете 40 г настър-
ган кашкавал и 50 г сварен ориз. Подправете салатата с
1 с.л. олио и 1 с.л. соев сос.
2-И ДЕН
-------
Обяд : Задушете 60 г грах с 1 ябълка, нарязана наситно. На-
късайте вътре 30 г варено пилешко месо и добавете 40 г
варен ориз.
Вечеря : Направете си салата от 1 ябълка, 30 г шунка, 1 домат и
50 г варен ориз. Подправете я с 1 с.л. олио и 1 с.л.
ябълков оцет.
3-И ДЕН
-------
Обяд : Изпечете на скара 150 г рибно филе. Гарнирайте с 1
ябълка (сварена, пасирана и подправена с 1 с.л. сме-
тана ) и 40 г варен ориз.
Вечеря : Сварете 50 г ориз и го разбъркайте с 1/2 ч.ч. прясно
мляко и 2 с.л. извара. Добавете 1 ябълка, нарязана на-
ситно и подправете с 1 с.л. соев сос.
4-И ДЕН
-------
Обяд : В 1 с.л. олио задушете 50 г телешко месо, нарязано на
малки парченца. Прибавете 1 с.л. сметана и гарнирайте
с 40 г варен ориз. За десерт : 1 ябълка.
Вечеря : В 50 г варен ориз прибавете 1 ябълка, нарязана на куб-
чета, 35 г краве сирене и подправете с 1 с.л. олио и
1 ч.л. босилек.
5-И ДЕН
-------
Обяд : Задушете 80 г свинско филе.Прибавете 150 г гъби и гар-
нирайте с 40 г варен ориз. За десерт : 1 ябълка.
Вечеря : Нарежете наситно 1 кисела ябълка и половин авокадо.Под-
правете ги със сока на половин лимон и 1 с.л олио. До-
бавете 50 г варен ориз и разбъркайте.
М А Р Ж Е Н А Л С К А Д И Е Т А
В дневното ви меню се съдържат само по 800 ккал. Така за 3 дни ще изразходва-
те доста от натрупаните излишни мазнини в тялото си. Но в никакъв случай не тряб-
ва да продължавате глада от три дни, защото организмът ви ще се изтощи и има
опасност да се разболеете.
1-И ДЕН
-------
Закуска : 250 г краставици, 1 варено яйце и филийка пълнозърнест хляб; кафе
или чай без мляко и захар.
Обяд : Салата от 1 зелена и 1 червена чушка, 1 домат, 50 г варена цареви-
ца, малка главичка лук, няколко листа магданоз. Подправете я с ли-
монов сок, сол и черен пипер. Прибавете към порцията и едно варе-
но яйце.
Вечеря : Сварете един малък пилешки кренвирш и го гарнирайте с 250 г карас-
тавица, 1 домат, копър и лук. Посолете и полейте с лимонов сок и
1 с.л. соев сос. Филийка пълнозърнест хляб.
2-И ДЕН
-------
Закуска : Върху две тънки филийки ръжен хляб намажете на тънко маргарин и
поставете резенчета домати (200 г). Поръсете отгоре 1 с.л. извара.
Обяд : 250 г пъпеш нарежете на резенчета. Прибавете 30 г шунка, нарязана
на тънко.
Вечеря : Задушете 100 г свинско филе с малко вода, щипка сол, черен пипер и
лимонов сок. Извадете месото и го нарежете на резенчета. В остана-
лия сос задушете 1 зелена и 1 червена чушка и подправете с клонче
босилек.
3-И ДЕН
-------
Закуска : 300 г плодове според сезона (без банани и сини сливи ) залейте с
половин чаена чаша прецедено кисело мляко.
Обяд : Една зелена салатка накъсайте на едри парчета. Прибавете 1 домат
и половин чушка, нарязани наедро и задушени в малко подсолена во-
да. Сложете в салатата и 50 г задушено или печено месо.
Вечеря : Задушете за 15 мин.в малко вода и 1 с.л. олио 100 г печурки. Напра-
вете ги на салата с 50 г варена царевица, 1 чушка, малка главичка
лук, 150 г краставици и 100 г настъргана бяла ряпа. Подправете я с
лимонов сок, черен пипер и магданоз.
Е К С П Р Е С Н А Д И Е Т А " В М Ъ К Н И С Е В Б А Н С К И Я "
За 4 дена ще стопите 4 килограма с любимата лятна програма на куп звезди -
от Род Стюарт и Бриджит Бардо до Щефи Граф и Елтън Джон.
1-И ДЕН (100 ККАЛ)
-------------------
Ч А Й
Закуска : голяма чаша чай (от маточина, слез, ябълка, шипка), подправен с две
супени лъжици мед (31 ккал).
Пийте до обяд колкото искате чай и минерална вода.
Обяд : Изпийте две големи чаши леден зелен чай, подправен с по супена лъ-
жица мед.
Вечеря : Този път си пригответе чай от хмел, валериан или шипка и отново го
подправете с мед.
2-И ДЕН (800 ККАЛ)
-------------------
О Р И З
Оризът изпълнява функцията на метла за отровите. Сварете 1 чаша (125 г) кафяв
ориз в 2 чаени чаши вода и не солете. Разделете на три части.
Закуска : 75 г нискомаслено кисело мляко разбъркайте с половин настъргана
ябълка. Добавете 1/3 от приготвения ориз.
10 часа : 1 филия препечен черен хляб.
Обяд : Салата от 100 г краставици, подправени с лимонов сок и малко олио.
1/3 от приготвения ориз с 30 г шунка.
16 часа : 1 филия препечен черен хляб.
Вечеря : Омлет от 1 яйце, останалия ориз и подправки (без сол).
През деня изпийте поне 2 литра минерална вода.
3-И ДЕН (850 ККАЛ)
-------------------
П Ъ П Е Ш И И Д И Н И
Закуска : Чаша кафе или чай ; филия черен хляб, тънко намазана с маргарин ;
50 г краве сирене; дебело парче диня.
10 часа : два големи резена диня.
Обяд : 70 г шунка или свинско филе; 50 г краставици, подправени с лимонов
сок; 2 резена пъпеш.
16 часа : два големи резена диня.
Вечеря : Салата от 2 домата, подправени с малко олио, но без сол; 70 г кра-
ве сирене; парче пъпеш.
Пийте през целия ден много минерална вода.
4-И ДЕН (850 ККАЛ)
-------------------
К И С Е Л О М Л Я К О
Закуска : Разбъркайте една чаена чаша кисело мляко с 1 банан, нарязан наситно,
и 1 супена лъжица бирена мая (ще я намерите в аптеките).
10 часа : 1/4 л айран (1/3 мляко и вода).
Обяд : 2 филийки черен хляб с 2 домата; 2 чаени чаши кисело мляко, разбити
на айран с билков чай.
16 часа : 200 г кисело мляко.
Вечеря : Салата от 150 г чушки и 200 г краставици; 100 г свинско филе, изпе-
чено на грил; 200 г кисело мляко.
Изпийте 2 - 3 литра минерална вода или чай.
--------------------------------------------------------------------------------
Д И Е Т А З А Г Л А Д Н И Ц И
Х А П В А Ш Н А К О Р Е М И С В А Л Я Ш К И Л О Г Р А М И
Това е диета - мечта. Тя предвижда да си похапвате по 7 пъти на ден. При това
от вкусно, по-вкусно. Изобилното меню обаче съдържа само 1400 ккал. Нито малко,
нито много, но пък това позволява диетата да продължи 7 седмици. И след всяка да
отчита на кантара по 3 килограма в минус. Предлагаме ви по няколко варианта на
всяко хранене, сами ги разпределете по седмици.
8 ЧАСА
---------
(250 ккал)
1. Разрежете едно малко пълнозърнесто хлебче през средата. Намажете долната
половина с 2 супени лъжици кисело мляко, а върху него сложете 2 с.л. диетичен
мармалад от праскови. Похлупете с другата половинка от хлебчето. Хапнете и 100
г пресни праскови.
2. Направете си сандвичи от малко хлебче, тънко намазано с масло и гарнирано
с 30 г кашкавал и 1 киви.
3. Върху филия черен хляб намажете тънко с масло. Отгоре наредете 1 червена
чушка, нарязана на ивички и 1 варено яйце - на кръгчета.
4. Залейте 3 с.л. мюсли и една нарязана праскова със 150 г кисело мляко.
Изяжте след 30 минути.
5. Нарежете 200 г пъпеш на дребни парченца и разбъркайте със 150 г кисело
мляко.
11 ЧАСА
---------
(150 ккал)
1. Филия черен хляб намазана с топено сирене, наредете отгоре 1 домат на
кръгчета.
2. В 100 г кисело мляко разбъркайте 1 с.л. сметана. Добавете 4-5 ситно наря-
зани репички.
3. Сандвич от черен хляб, намазан тънко с маргарин, и гарниран със 150 г
краставици.
13 ЧАСА
---------
(300 ккал)
1. Салата от 2 домата, няколко зелени маслини, малка главичка лук, чушка и
няколко листа салата гарнирайте с 40 г краве сирене. Добавете филийка черен хляб.
Подправете с щипка сол.
2. Сварете, без да преварявате, 30 г юфка. Добавете 30 г шунка, 2 с.л. грах,
ситно нарязана чушка, соеви кълнове и листа от салата. Подправете с щипка сол и
лимонов сок.
3. Сварете 20 г ориз. Гарнирайте с 30 г варени пилешки гърди, 1 кисела крас-
тавица и подправете с черен пипер и шафран.
4. 50 г варена царевица на зърна разбъркайте с 4 с.л. кисело мляко. Добавете
2 печени чушки и 20 г варена бяла риба. Подправете с лимон.
15 ЧАСА
---------
(100 ккал)
1. 150 г малини и 1 малка ябълка.
2. 1 круша или 150 г компот от круши.
3. 100 г ананас.
4. 1 киви и 1 малък банан.
17 ЧАСА
---------
(200 ккал)
1. Парче плодова торта и чаша чай или кафе.
2. Чаша капучино с 1 сухарче.
3. Ябълков щрудел с чаша билков чай.
19 ЧАСА
---------
(300 ккал)
1. Изпечете на скара 90 г бяла риба. За гарнитура : 125 г спагети с 1 варен
морков и нарязан на ситно домат.
2. Задушете в 1 с.л. олио 100 г риба хек с 2 чушки и 1 морков. Изяжте с филия
черен хляб.
3. 75 г телешко филе изпечете на скара и го направете на сандвич с филия хляб
и 30 г кашкавал. Поръсете с 1 с.л. соеви кълнове.
4. Сварете 30 г ориз. Сложете в него 100 г варена постна риба, накъсана на
малки парченца и подправете с къри и лимон.
22 ЧАСА
---------
(100 ккал)
1. В 125 мл обезмаслено прясно мляко или суроватка добавете 75 мл портокалов
сок.
2. 100 г плодово кисело мляко.
3. В 100 г кисело мляко прибавете половин чаена чаша плодове (ягоди, малини,
вишни) и разбъркайте.
---------------------------------------------------------------------------------
У Н И В Е Р С А Л Н А Д И Е Т А З А Ф И Т Н Е С М А Н И А Ц И
Ако редовно се занимавате със спорт, не е нужно да се подлагате на унищожи-
телна диета. Напълно е възможно да стопите мазнините си и същевременно да се
чувствате сит и в добро настроение. Консумирайте само здравословна храна и ско-
ро вкусът на пицата ще ви се струва противен. Като начало спрете да тъпчите хла-
дилника с храни, от които нямате нужда. Яжте по-малко и по-често. Жените, които
свалят килограми, трябва да трансформират диетата си до 500 ккал на ден, а 90-
килограмовите мъже - до 1000 ккал. Затова пък мъж, който редовно се занимава с
фитнес може да си позволи около 3000 ккал, а жена 1500 ккал.
ПОНЕДЕЛНИК
----------
Закуска : 80 г овесени ядки с малко канела, 150 г банани, 200 мл прясно мляко
10 часа : 3 парчета диетичен кекс.
Обяд : 300 г варени картофи, 150 г пилешки гърди (без кожа), 1 домат.
16 часа : 1 банан
Вечеря : малка консерва риба (без олио), 100 г ориз, 150 г краставици.
ВТОРНИК
-------
Закуска : 100 г черен хляб, 100 г пилешко месо, малко краставица, чай.
10 часа : 2 големи банана
Обяд : омлет от 1 яйце, 4 белтъка и 100 г скариди (изпържени на тефлон без
мазнина), 1 домат.
16 часа : 50 г хляб
Вечеря : 150 г варена риба, 100 г ориз, малко салата от домати, краставица,
маруля, зеле.
СРЯДА
-----
Закуска : 200 г нискомаслено кисело мляко, 1 голям банан, 50 г юфка, кафе.
10 часа : 2 средноголеми ябълки.
Обяд : 150 г свинско филе, 300 г варени картофи, 50 г доматено пюре с 1/2
глава лук и чесън.
16 часа : 300 г варени моркови.
Вечеря : 100 г черен хляб, 50 г доматено пюре, глава лук и малка консерва
риба (без олио).
ЧЕТВЪРТЪК
---------
Закуска : 2 варени яйца, 100 г черен хляб, чай или кафе.
10 часа : 2 големи банана.
Обяд : 100 г хляб, 150 г картофено пюре, 150 г кайма от филе, 1 яйце, 1
глава лук, 50 г доматено пюре (направете кюфтета и ги изпържете в
тефлонов тиган без мазнина ).
16 часа : 100 г черен хляб.
Вечеря : 300 г печени картофи, 250 г пушено сирене, 1 домат, малко сол.
ПЕТЪК
-----
Закуска : 100 г каша от ръж, 200г диетично кисело мляко, 50 г стафиди (сваре-
те на каша стафидите с ръжта и сервирайте с мляко).
10 часа : 2 круши.
Обяд : 300 г картофено пюре, 150 г варена риба, 50 г доматено пюре с лук.
16 часа : 400 г репички.
Вечеря : 200 г картофи, 200 г моркови, 150 г пиле.
СЪБОТА
------
Закуска : 80 г овесени ядки, 150 г банани, 200 мл прасно мляко, кафе или чай.
10 часа : 500 г пъпеш.
Обяд : 100 г ориз, 150 г скариди, салата от домати, 100 г студено кисело
мляко с резенчета праскова.
16 часа : 2 парчета диетичен кекс.
Вечеря : 300 г картофено пюре, омлет с лук и домати, чаша кисело мляко.
НЕДЕЛЯ
------
Закуска : 200 г кисело мляко, 1 ябълка, 50 г юфка, чай или кафе.
10 часа : 200 г варени моркови.
Обяд : 100 г ориз, 300 г риба, 2 домата.
16 часа : 200 г целина.
Вечеря : 300 г картофи, малко консерва риба (без олио).
В А Ж Н О
Диетата е разработена за активно спортуващ мъж около 70 кг. Дамите ще трябва
да намалят всички продукти наполовина.
ДИЕТАТА НА ТОПМОДЕЛА СИНДИ КРОФОРД
Закуска : плодова салата от пресни екзотични плодове (манго, киви, ананас) и
голяма чаша минерална вода.
Обяд : порция суши, зелен чай и минерална вода.
Вечеря : печено пиле без кожата, зелени зеленчуци, варене на пара, чаша
шампанско.
Нейният коментар.
----------------
Взависимост от предлаганите плодове на пазара замествам екзотичните плодове
с банан или няколко резена ябълка. След такава закуска съм сигурна, че до обяд
няма да ми прималее. Пия вода, защото не обичам кафето, но вие можете да пиете.
То не съдържа калории.Сушито е моето любимо ядене и аз го допълвам с нелющен
ориз, както и всички риби. Ако минералната вода ви се струва блудкава, правете
като мен - сменяйте често марката. Ще се уверите колко различни са вкусовете и.
Що се отнася до пилето, което ям без кожа, за да не ми омръзне, поливам го със
сос на доматене основа например. Шампанско - защо не от време на време за хуба-
во настроение ! Освен това една чаша не крие никакви рискове.
Забележка : Шампанското е много калорична напитка !
|
